plan b

Witam. Jestem kompletnie nowy w temacie siłowni. Chciał bym zacząć ćwiczyć, ponieważ gram w siatkówkę i potrzebne jest mi wzmocnienie siły ataku i zagrywki. Mam na razie ekspander. Planuje zakup. http://allegro.pl/markowe-hantle-2x20kg-zestaw-40kg-16talerzy-opaski-i2810952346.html Prosze o porady jak i o plan treningowy. Ps.Mam ponad 17 lat

mam pytanko;szUkam planiku na mase po którym przyjdzie 2 cm w bicepsie, bo od dłuższego czasu efekty sa kiepskie,mam 38 cm do tego dietka.Doradzcie coS.

Potrzebuje plan dla kolegi on chce ćwiczyć na siłę mimo że jego staż to tylko 3miesiące bawienia się a nie pakowania nie wiem czy morze ćwiczyć na siłę pomóżcie mi coś ułożyć dla niego. Za nidłogo ma dokupić sobie wyciąg itp. Jego rekord to ok70kg na klatę. Warzy 80kg wzrost 74cm wiek 18lat. (Jest dość otyły)

witam, powoli kończe plan split z tego forum, przyznam że są znaczne efekty, i teraz mam do was ogromną prośbe czy moglibyście mi polecic jakis inny na mase i troche rzezby ;) Byłbym bardzo wdzięczny, jak coś moge dodać jakieś moje foto.

[...] 16 lat i ćwiczę półtorej roku przez ten czas ćwiczyłem treningiem fbw w ciągu 4 ostatnich miesięcy zauważyłem że wogóle nie idzie mi siła , masa mięśniowa.Zawsze na tym się skupiałem dobrze się odżywiałem i zawsze bralem suplementy.Co mam teraz zrobić czy zmienić plan treningowy czy co.Zawsze robiłem około 5 lub 7 powtorzeń na mase.Proszę o pomoc

moglby mi ktos rozpisac w jakie dni co mam robic chodzi mi o partie miesni a nie cwiczenia. Chcem klate, biceps i triceps 2x w tygodniu, a reszte 1x w tygodniu. Nie chce zebym musial chodzic na silke wiecej niz 6 razy w tygodniu.

Witam mam 16 lat wzrost 180 waga 72 staż 2 tygodnie ćwiczę w domu mam do dyspozycji: sztangę lekko łamaną 120 cm, drążek do podciągania , 2x hantle stałe po 4kg,worek bokserski w czasie dokupię ławeczkę. Ułoży mi ktoś z tego jakiś plan treningowy bo sam jakoś nie umiem może dla tego że są to moje początki z góry dziękuje.

Ułożyłem swój plan treningowy. Proszę o opinie. Co mam zmienić ? /SFD/Images/2016/1/19/e1300d53be9c493b8737bbf09459b441.jpg

Witam, jestem poczotkujacym, mam ławke, sztange-6kg i dwa hantle, i duzo odwaznikow, lekkich i ciezkich, mam 15 lat, 166cm wzrostu, jakie moglbym wykonywac cwiczenia, interesuje mnie wyszczuplenie i umiesnienie ud i posladkow, rzezba brzuch oraz na mase barków, tripa i bica. Pozdrawiam

Trenuje systemem 10,8,8,6 z progresem.N.p:Klatka 10x60kg,8x70kg,8x75kg,6x80kg.Wykorzystuje ten system we wszystkich cwiczeniach na wszystkie partie miesni.Czy to ok na mase? Jesli mozecie,to ocencie tez plan treningowy: poniedzialek:klatka,wtorek:wolne,sroda:plecy,czwartek:nogi,biceps,piatek:barki,triceps,sobota:wolne,niedziela:wolne

Witam serdecznie od dłuższego czasu mam problem z przekroczeniem 190 kg w wyciskanie na ławeczce czy posiadacie może jakiś plan który pozwoliłby mi to przekroczyć? Pozdrawiam i z góry dziękuje za pomoc Zmieniony przez - dziuba w dniu 2015-03-03 12:40:20

Staż - prawie 3 lata Wiek - 20 Waga - 80 Wzrost - 188 Plan w tabeli 1 dzień - klata + przedramię 2 dzień - bic + tric 3 dzień - barki + motyle + kaptury na nogi + brzuch - rower

witam mam taakie pytanie jestem na masówce ćwiczę cztery razy w tygodniu , masa nawet fajnie idzie ale mam taki pomysł zeby zrobić 2-4 tygodni trening na siłe przy załozeniu ze diete bede miał na mase , na czym en trening miał by polegać czy partie mogą być rozdzielone jak na masówce czy spli.. prosze o pomoc

mam pytanie co jest lepsze cwiczenia co dwa dni kazde partie mięsni czy np: co drugi dzien trenowac inne partie miesni co wychodzi ze np klate i biceps jest aby trenowany raz w tygodniu. I co jest lepsze trenowanie wszystkiego za jednym razem czy raz w tygodniu cwiczenie dwoch parti miesni?

Hej! Proszę Was abyście ułożyli mi przykładowy plan na rzeźbę. Z góry dziękuję. Za każdy plan przyznam SOG'a. Mój staż 1 tydzień. Wzrost 169 Waga 69 Dodatkowo ćwiczę A6W. Jestem poczatkujący. Dziękuję.

Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/6 Arnoldki 12/10/8 Francuskie wyciskanie sztangielek 10/8 Przysiady z obiciążeniem 12/10/8 Martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8 Wiosłowanie sztangielkami 10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami 10/8/6 Cel: masa Co źle, co poprawić?

Siemka cwicze na silowni od 1maja i ulozylem sobie taki plan na mase: -rowerek -wyciskanie 4x15 -przyciaganie za plecy drazka 4x20 -tak zwany modlitewnik :P 4x po 15 -przyciaganie drazka przed klatke piersiowa 4x15 -atlas -brzuszki

tak jak wyżej czy warto kupić plan treningowy chociażby z tej strony: http://www.plany.sfd.pl/index.php/mid/32/fid/173/trener/trenowanie i trenować pod okiem trenera?

Witam cwicze 4 dni w tygodniu pon wt sroda-przerwa i czw piatek znow oto plan poniedzialek kaptury klata wtorek nogi sroda wolne czwartek bic tric piatek skos klata plecy i barki Dzisiaj jest piatek i moj trening trwal zbyt dlugo bylem zmeczony i nie mialem sily na barki co myslicie gdzie lepiej wstawic barki do nog czy klaty?

Może ktoś mi napisać jakiś plan ćwiczeń? Chodzi mi o ilość powtórzeń i co w jakie dni? Mięśnie jako-takie mam, ale że jestem szczupły, to też nie są mocno wyeksponowane. Do dyspozycji mam robienie pompek, bieganie (ew. jazda rowerem?), drążek, hantelki po 10kg. Jakieś pomysły jak "powiększyć" mięśnie (klatka, brzuch, łydki itd.)?